뚱보균 비만균, 장내미생물과 비만의 관계

실제로 주변에 보면 많이 먹고 운동도 딱히 안하는데 살이 안찌는 친구들이 있죠?..너무 부러운 그들ㅠㅠ
그들은 체질이야~라고 생각했지만 뉴스에서 비만균과 비만억제균 소식을 듣고 이게 이유인가 생각했죠..그렇다면 내 장에는 비만균들이 득실...🙂🙂🙂나가!!!
저는 유산균을 아토피와 변비때문에 먹기 시작했다가 지금은 장건강과 우리몸의 전체적인 면역에 중요하다고 해서 꼭 챙겨먹으려고 합니다!

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모든 질병은 장내에서 시작된다.

이런 말이 있을 정도로 우리 장이 그만큼 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에는 무려 100조개 이상의 미생물이 존재합니다. 그 중 소화기관에 가장 많이 존재하고, 특히 대장에 가장 많은 세균이 살고 있습니다.
다양한 미생물이 사는 만큼 특이한 생체환경을 구성하고 있으며, 장내의 세균 구성에 따라 우리 몸의 건강 상태가 달라지게 됩니다.

장내미생물을 크게 세가지로 분류하면 유익균과 유해균, 그리고 보통균으로 나눌 수 있습니다.
장내 미생물에는 보통균이 가장 많은 비율을 차지하는데 이 보통균은 유익균과 유해균의 기능을 모두 할 수 있는 균이며, 유익균이 많으면 유익균의 기능을하고, 유해균이 활발해지면 유해균의 기능을 합니다. 그래서 요즘 프로바이오틱스 즉 유산균의 섭취를 더욱 강조하죠.

가장 이상적인 장내균의 비율은 유익균 85%, 유해균 15%이라고 합니다. 하지만 장내 미생물의 불균형의 원인이 탄수화물의 함량이 높은 식단인데, 우리 나라의 식단이 여기에 속하죠🥲
자신이 장내세균비율이 궁금하다면 병원에서 장내 미생물의 검사를 받을 수 있습니다. 검사는 분변검사(변의 채취) 또는 장내의 미생물 키트를 구입하는 방법도 있습니다.

✔️장내 유익균
장내 유익균이 많아지면 장의 기능을 높여주어 음식물의 분해를 도와줍니다. 흡수된 영양소가 에너지원으로 잘 사용되도록 체내 축적되는것을 막아주어 비만까지 예방해줍니다. 장점막도 튼튼하게 해줌으로써 영양소의 흡수율은 증가되고, 안좋은 독소와 바이러스들의 체외 배출에 유리해집니다. 또한 장내의 바이러스를 공격하여 면역력 자체를 높여줍니다. 대표적인 유익균의 종류로는 락토바실러스, 비피도박테리아, 락토코쿠스, 엔테로코커스, 스트랩토코커스 등이 있습니다.

✔️장내유해균
장내에 유해균이 많아지면 유해균은 음식물 소화 및 흡수를 방해하여 음식물을 부패시키게 되어 이 과정에서 독소와 가스가 발생합니다. 이런 독소들 때문에 장에 염증 및 각종 장 질환들이 발생합니다. 면역력과 신체의 재생 능력이 떨어지며 질병에 쉽게 노출됩니다. 염증성 질환, 피부질환, 궤양성 대장염 같은 여러 면역질환을 발생시킬수 있어 미리 예방해주는 것이 필요합니다. 또한 최근 연구결과에서 장내유해균은 우울증과 치매와 같은 정신건강에도 영양을 준다고합니다.
대표적인 유해균과 그특징을 정리해보았습다.
- 클로스트리듐 : 설사와 장염을 유발
- 피르미쿠데스 : 비만을 유발
- 푸소박테리움 : 염증 부위에 있는 세포를 암세포로 바꿔 대장암을 일으킴

✔️ 장내미생물에는 비만균이 존재할까?
최근에 여러 매체에서 비만균이 존재하는 사람과 비만을 억제하는 균이 있는 사람이 있다라는 얘기 많이 들어보셨죠?
장내미생물에서는 박테로이데테스라는 미생물이 있는데 이 미생물이 많을수록 탄수화물을 분해하고 배출을 촉진시켜 우리가 살이 찌지 않도록 도와줍니다.
반대로 피르미쿠테스라는 균은 당의 발효를 촉진시켜서 지방산을 생산해 비만을 유발합니다.
두가지 균의 특징을 이용하여 실험용 쥐와, 사람에게도 적용한 연구결과 장내 세균의 비율이 좋지 않으면 비만이 올 확률이 놓아진다는 결과가 나왔습니다.

그러면 비만균을 줄이고 비만을 억제하는균을 늘리는 방법은 무엇일까요?
먼저 프로바이오틱스의 섭취를 통해 장내 유익균을 증가시킬 수 있습니다. 그렇지만 우리가 좋은 프로바이오틱스 유산균을 먹는다고 다이어가 모두 해결되는것은 아닌것처럼 비만세균 자체가 제거되지는 않습니다.
프로바이오틱스는 도움을 줄뿐 핵심은 식단조절입니다. 식단조절을 통해 유익균의 활성을 도와주고 유해균의 황성을 억제해 주어야 합니다.
또한 유익균에게 좋은 먹이는 식이섬유이고, 유해균에게 좋은 먹이는 정제탄수화물로 이루어진 음식(밥빵, 떡, 액상과당, 가공식품등)입니다. 식이섬유를 충분히 섭취해주고, 당질과 가공식품을 줄이는 식단조절을 통해 유익균의 비율을 늘리고 유해균의 비율을 줄이게 될 수 있습니다.

이상 장내미생물과 비만과의 관계와 유익균을 늘리고 유해균을 줄이는 방법에 대해 정리해 보았어요!
제 글이 도움이 되었기를 바라며 오늘도 행복하고 편안한 하루가되시길 바랍니다🖤