비타민C 메가도스란? / 방법과 효능, 주의사항 총정리!

안녕하세요:)
많이들 관심가지는 비타민C 메가도스법에 대해 간단한 설명과 함께 주의사항 그리고 메가도스법을 해도되는 사람과 절대 하지말아야 할 사람에 대해 알려드리려고 합니다!

비타민C가 풍부한 베리류!

❇️비타민C 메가도스란?
한국 영양학에서는 비타민C 성인 1일섭취권장량을 75-100mg 그리고 상한섭취용량을 2000mg이라고 제시하였습니다.
메가도스란 하루에 2000mg 이상을 섭취하는 것을 말합니다. 메가도스 방법의 절대적인 섭취권장량이 존재하지 않습니다.
현재 많은 사람들이 여러 방면에서 좋은 효과를 보았다는 후기와 메가도스를 지지하는 연구결과도 많이 보고되고 있지만, 영양제의 효능을 정확히 밝히는 것은 불가능하다고 합니다. 그 이유는 연구과정에서의 변수가 너무 많고 주관적인 개입이 섞여 명확한 결과를 얻을 수 없다고하네요.

❇️비타민C 메가도스 시작 방법
처음에는 2000mg에서 시작하는 것을 권장하며 하루에 약 500-1000mg씩 증가시키는 것입니다.
절대 처음부터 6000mg 이렇게 시작하면 안됩니다!
나에게 적합한 메가도스의 양을 알 수 있는 방법은 설사의 유무입니다.
양을 늘리다가 설사가 시작되면 그 양에서 70-80%만을 섭취하시면 됩니다.
비타민C는 섭취 후에 2-3시간이 지나서 우리 몸의 비타민C의 농도가 가장 높아지며, 6시간이 지나면 거의 다 사라지게 됩니다. 그러므로 6시간씩 주기로 먹는것이 가장 이상적인 방법입니다.

설사를 하는 이유는 비타민C를 과하게 복용하게 되면 더이상 흡수를 하지 못하게 되어 우리몸 안에서 삼투효과에 의해 비타민C와 다량의 물이 함께 배설물로 배출되는 삼투압성 설사가 발생합니다!

❇️메가도스를 하면 안되는 사람!
1. 월경전증후군이 있는 사람
2. 뾰루지나 다래끼와 같은 염증이 빈번한 사람
3. 관절염이 있는 사람(류마티스)
4. 피부가 얇거나 멍이 쉽게 드는 사람

❇️메가도스를 해봐도 되는 사람!
1. 생리통이 심한 사람
2. 피부에 각질층이 두꺼운 사람
3. 기미와 주근깨가 있는 사람
4. 면역력이 약해 감기에 자주 걸리는 사람
5. 피로감을 자주 느끼는 사람
6. 술을 자주 마시거나 밤낮이 바뀌어 일하시는 사람

❇️메가도스 주의사항!
1. 공복섭취는 절대 안되요!
우리의 위는 ph2-3이며 비타민C의 ph는 3입니다. 공복에 섭취를 하게 될경우 위에 많은 손상을 주어 속쓰림, 위염, 역류성 식도염이 발생할 수 있습니다.
섭취의 이상적인 시작은 식사 중간, 후가 됩니다.

2. 물의 섭취도 함께 늘려야 해요!
비타민C의 섭취만 늘리게 될 경우 신장 결석이 걸리기 쉬우므로 물의 양도 함께 늘려야합니다. 수용성인 비타민C섭취시 물의 섭취는 흡수에도 중요합니다.

3. 다른 영양소도 함께 섭취!
마그네슘과 비타민B6와 같은 다른 영양소군을 같이 섭취를 해주어야 신장결석을 일으키는 옥살산의 생성을 막아줍니다.

4. 신장 기능이 안좋은 사람은 절대 금물!

5. 이미 항암 치료 중이면 부작용이 더 커집니다!
또한 이미 암세포가 몸에 존재한다면 다량의 비타민C는 암세포를 더 강해지게 합니다.

❇️비타민C 메가도스의 알려진 효능
1. 바이러스 감염의 빈도가 높고 바이러스 질환(감기, 코로나 등) 보유시 증상완화와 치료 속도 개선
2. 면역력의 증가
3. 항산화 작용
4. 피로회복

이렇게 많은 주의사항과 정확하게 밝혀지지 않음에도 많은 사람들이 시도하는데는 그만큼 효과를 보는 사람들의 후기가 늘어나기 때문일 수도 있다는 생각이듭니다.
비타민C는 우리 몸에 필수적인 영양소이고 섭취에 의해서만 공급이 되기때문에 매우 중요하지만, 너무 과한 섭취가 자신에게 이득이 될지는 꼭 주의깊게 알아보고 시도해보셔야 합니다!
(p.s 비타민 메가도스 방법의 창시자라고 할 수 있는 라이네스 폴링은 6-18g을 권장하였다고 합니다.)

그리고 저 또한 아토피 피부염에 비타민메가도스 방법이 효과가 있다고 하여 이것저것 알아보고 제품도 알아보며 시도해 볼까 했지만... 저는 피부가 얇고 원인을 알수없는 멍이 군데군데 너무 잘드는 사람이라 2000mg으로만 제한하기로 했답니다ㅎㅎㅎ