종아리 다이어트! (종아리 유형별 자가진단과 해결법 정리~)

다이어트를 하는 과정에서 배와 허벅지는 옷으로 살이빠지는걸 체감하지만 종아리같은 경우는 정말 코끼리같이 그대로라고 생각이 들더라구요...🥲슬픔
종아리 다이어트를 해보고자 여러가지 종아리 라인 마사지 관리법과 스트레칭등을 알아보았어요.
먼저 종아리 라인을 가꿀때에는 병원에서도 종아리가 3가지 유형중 어디에 속하는지 나뉘어서 맞춤 시술을 권한다고해요!

출처-한소희님 인스타그램, 나두 이런 몸매 갖구싶다!!!!

나의 종아리 유형 진단하기!

1. 근육이 주로 발달한 근육형
2. 지방이 두꺼운 지방형
3. 부종이 심한 부종형

두꺼운 종아리 유형에는 이렇게 위에 3가지 유형별로 나누어 볼 수 있습니다.

내 종아리가 어떤 유형인지 쉽게 확인할 수 있는 자기진단법이 있습니다!

✔️근육형 - 까치발 자세로 뒤꿈치를 들어올려 종아리를 확인해보기!
뒤꿈치를 들여올렸을때 종아리알이 선명하게 잡힌다면 근육형종아리에 속합니다.

✔️지방형- 엄지와 검지를 이용해서 살을 집어보는 핀칭테스트!
근육은 집어올려지지않고, 피하지방만 집어올려집니다. 보통 집어올려지는 살의 두께(엄지와 검지 사이의 거리)가 2cm이상이면 지방형종아리에 속합니다.

✔️부종형- 무릎 주변 살 확인해보기!
무릎의 옆살이나 위살과 같이 무릎 주변이 부어있고 살이 있는 경우 부종형에 속합니다.

종아리의 경우 누구나 근육의 비율이 지방이나 부종보다 많은 부위입니다. 걷거나 모든 인체 활동시에 종아리의 근육은 항시 쓰이기 때문에 종아리는 근육이 굉장히 발달한 부위입니다.
자신이 지방형과 부종형 종아리에 속한다해도 누구나 종아리 근육은 기본적으로 발달해 있습니다.
자신이 속한 유형별에 따라서 가장 효과가 좋은 해결방법을 제시해 보았어요~

✔️근육형
종아리 근육 자체를 줄이는 방법은 종아리 보톡스가 가장 효과가 좋다고합니다.
보톡스가 수축된 근육을 이완시켜서 종아리알에 힘이 풀리게되고 1-2달이 지나면 근육의 사이즈까지 감소하게됩니다.

✔️지방형
종아리 근육 위에 지방층이 두껍게 있는 경우 이기때문에 종아리보톡스만 맞으면 효과를 못보는 경우가 많다고합니다. 이런 경우에는 지방층을 줄이기 위해서 지방분해주사와 같은 시술이 같이 이루어져야 효과를 볼 수 있습니다.

✔️ 부종형
의외로 종아리가 두꺼워서 고민인분들중에 부종형종아리가 많다고 합니다. 정도의 차이가 있을뿐이지 여성의 90%는 종아리에 부종이 있다고합니다. 시술로는 체외충격파를 이용해서 혈액, 림프액의 순환을 촉진시키고 염증을 치료하는 역할을 합니다.
부종을 방치하면 부종은 살이 될 수 있기 때문에 근복적인 부종 치료가 중요합니다.

부종이란?

보통의 지방, 살은 지방세포와 지방세포 사이가 깨끗한 물로 차있다면 부종은 지방세포 사이사이에 부종이라는 고인물이 차있는것입니다.
부종이 지속되면 염증화가 되고, 섬유화가 되어 부종형셀룰라이트라 하는 찐득한 변형된 지방이 되는 것입니다.

아무리 다이어트를 해도 종아리와 발목 부분의 두꺼움이 사라지지 않는다면, 체외충격파를 해보면 효과가 좋다고 합니다. 저는 정형외과에서 허리디스크때문에 허리쪽으로 몇번 해봤는데 전혀 아프지않으며 안마기가 좀 쎈느낌입니다. 시간은 총10분도 안되게 굉장히 짧지만 가격은 5-6만원정도 비쌉니다. 이건 정형외과의 경우였고 병원마다 시간과 가격은 다를테니 미리 전화로 알아보고 가시는것이 좋을것같아요!
저는 정형외과에서받은 체외충격파는 모두 실비보험으로 지급받아서 부담없이 했지만, 미용목적의 체외충격파는 실비에 해당되지 않을 수 있겠네요!

두꺼운 종아리를 가진 경우 위의 세가지가 복합적으로 가지고 있는 경우도 많다고 합니다.🤦🏻‍♀️🥲
보톡스같은 경우는 1회만으로도 1달정도 후면 효과를 볼 수 있고, 지방분해주사와 체외충격파는 같은날 동시에 받는것이 분해된 지방의 배출이 원활하게되어 효과적이라고 합니다. 보통 지방분해주사와 체외충격파는 1주일 간격으로 4-5회정도 받아야 효과를 볼 수 있습니다.

저는 처음부터 시술을 할 수는 없으니 다이어트 의지를 갖고 실천할 때 하나하나 좋은 습관들을 길들이려고 노력중이에요.
다리에 허벅지는 정맥과 동맥이 흐르는 부위와 림프관이 많이 지나가는 뒤쪽과 안쪽을 마사지해주고, 종아리도 옆선과 뒷선을 바디로션을 바르고 마사지해주는것이 혈액순환에 도움이 되어 부종에 많은 도움이 된다고해요.
그리고 요즘 자기 전 매일 실천중인 L자다리! 챌린저스를 통해 시작하게 되었지만 이것도 좋은것같아요:)
그럼 건강한 다이어트 모두 화이팅입니다💙