저탄고지, 저탄수화물 식단 시 '멍'이 드는 이유와 해결방법!

키토식단이나 저탄고단, 저탄수화물 식단을하며 다이어트를 하다가 몸이 멍이 너무 많이 생겨서 내 몸에 문제가 생긴것은 아닌지...???🥺🥺🥺놀라신 분들 계시죠..?ㅠ

저의 경험...더 심했던적도 있답니다ㅠ 아주 큰 멍들이ㅠㅠ

특히 다리에 멍이 많앗어요ㅠ

저는 다이어트를 할 때 운동보다는 식단 위주로 체중을 감량하는 편이라...ㅠㅠㅠ 특히 탄수화물의 양을 많이 줄입니다! 그리고 저는 저탄고지는 아니고 저탄고단에 가깝게합니다.
단백질은 아침, 점심, 저녁 모두 세끼에 충분하게 먹어주려고 식단을 생각합니다! 키토식단처럼 탄수화물의 양을 완전히 줄인다던지, 탄단지 비율을 맞춘다던지 그렇게는 안하고있어요🥲🥲🥲🥲🥲

이렇게 탄수화물의 양을 줄인 식단을 꽤 왜 오래 2-3주 지속해 오다보니 어느새 다리에 멍이 엄청 들어있더라구요. 처음에는 놀라서 인터넷 검색해봤더니 혈소판 감소증이면 몸에 혈전이 생겨 멍이 생긴다해서 집앞에 바로 병원에가서 피 검사를 했어요.
피 검사 결과 혈소판의 수치는 매우 정상... 피검사를 통해 매우 다양한 수치들을 알려주는데요, LDL, HDL, 공복혈당, 헤모글로빈, 백혈구 등.. 저의 결과지를 보고 의사선생님께서 너무 건강하다며 설명을 해주셨어요☺️ 또 의사쌤께서 그렇게 말씀해주시니 기분 너무 좋더라구요! 아마 피검사 같은 경우에는 아침 공복시에 가서 하는 걸로 알아요! 그리고 제가 HDL 수치가 엄청 높더라구요...? 이 정도 수치는 운동을 엄청 많이하는 남성들이 가지는 정도라도 의사쌤도 놀라하셨어요. 운동 1도안하지만 그래도 내 몸이 콜레스테롤은 잘 제거하고 있었구나 감사했죠...🥰
피검사 결과! (멍이 너무 많이 생겨서 가본 후기) - https://dpwls7274.tistory.com/m/101

피검사 결과! (멍이 너무 많이 생겨서 가본 후기)

✔️멍은 어떻게 해야하나?!
자 일단 멍은! 꽤 크게 생겼어도 빠른 시일내에 사라지긴 합니다.
일단 탄수화물을 계속 적게 드시는 식단을 유지하실꺼라면, 천일염과 물을 함께 늘려주셔야 합니다.
(미네랄이 풍부한 천일염이어야만 합니다!)

✔️이유는! 우리가 저탄수화물 식단을 하면 그로인해 인슐린의 분비가 크게 줄어들게 됩니다.
인슐린은 혈당을 떨어트리는 기능뿐만아니라 체내에서 신장을 통해 나트륨을 재흡수 시키는 중요한 호르몬입니다.
인슐린으로 인해 체내에 있는 염분이 소변을 통해 배출되지 않고 재흡수 되면서 체내 전해질 균형을 맞추게되고, 채수분 또한 적정량 유지되게 됩니다.

그러나 저탄수화물 식단을하면 인슐린분비가 급격하게 감소하게 되어 체내의 나트륨의 재흡수가 어려워지고 나트륨은 수분과 함께 소변으로 배출되게 됩니다.
그 영향으로 저탄수화물 식단에 의한 다이어트로는 첫 2주동안은 체중이 잘 줄어드는데 이는 대부분 수분배출에 의한 것입니다.

그러나 약 2주 후에는 이런 현상이 소멸되기에 지속적으로 수분손실이 일어나지는 않습니다.
다만 저탄술화물 식단초기에 물과 소금을 같이 충분히 섭취해준다면 지속적인 탈수상태를 피할 수 있습니다.

✔️만약 충분한 염분과 물 섭취가 이뤄지지 않는다면 몸이 탈수 상태가 되고, 지속된 탈수현상으로 부족해진 수분을 우리 몸의 필요한 곳에 배분하여 사용하기 위해 히스타민이라는 신경전달 물질 분비가 증가하게 됩니다.
히스타민은 탈수시에 조직세포에서 물질 교환이 원활하게 이뤄지도록 모세혈관을 확장시키고 혈관투과성을 증가시키는 기능을 합니다.
모세혈관은 워낙 얇은데 이것이 확장되면 혈관의 두께는 더욱 얇아지게 되어 아주 작은 충격에도 쉽게 파열됩니다. 그래서 우리가 미처 알지 못했던 작충 충격에도 혈관파열되어 멍이 들게 되었던 것입니다.

저탄수화물, 저탄고지, 저탄고단, 키토식 또는 운동을 통해 염분과 수분 손실이 많다면 물과 천일염, 그리고 충분한 채소와 적당량의 과일로 칼륨을 보충해 주어 체내에 수분밸런스를 유지해주는 것이 좋습니다.

저는 음식먹을때 소금의 양을 억지로 늘리니까 정말 멍이 조금씩 잘 안들게 되더라구요!!! 계란같은거나 고기같은거 구워먹을때 심하게 많이 뿌려보았어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생각해보니 갑자기 변한 식단에 의해서 몸이 반응하는 것은 어떻게 보면 당연한듯 해요.
다이어트도 결국 건강하자고 하는 것이니 좋은것을 먹으며 우리 모두 다이어트 성공해요~~~🧚🏻💚