아토피, 다이어트에 좋은 올바른 반신욕 방법!(운동과 같은 효과!)

안녕하세요~저는 성인아토피를 겪고 있으며 주로 얼굴과 목에 아토피 증상이 두드러지는데요, 이런 사람들에게는 체온의 조절 기능이 정상적이지 않다고해요.
그러므로 하체를 따뜻하게 해줌으로써 혈액순환을 잘 시켜주는것이 증상 완화에 도움이 된다고하네요.
또한 반신욕에는 정말 여러가지 좋은 이점들이 많다고 하는데요! 제가 올바른 반식욕의 방법과 우리몸에 도움을 주는 이점까지 자세히 정리해봤습니다!🤩

먼저 혈액순환를 좋게하는 방법으로는 족욕과 반신욕이 있다고해요. 그러나 족욕보다는 반신욕이 혈액순환에는 더 효과적이라고해서 저는 일주일에 최소 2번은 반신욕을 해주려고 노력합니다.
또한 반식욕을 올바른 방법으로만하면 운동과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 운동과의 차이점이라면 운동은 근육을 생성시킬수 있고, 관절에 도움을 주지만 반신욕은 오로지 순환에만 도움을 준다는 겁니다.
왜 운동과 같은 효과를 나타내는지! 그리고 우리 몸에
어떤 이로운 효과를 보는지 알아보죠😊

먼저 반신욕을 할때에는 상체에는 아무것도 걸치지 않은채로 해야합니다. 그러면 하체에는 더운물이 담가져있고 상체에는 비교적으로 차가운 공기가 있기 때문에 온도차가 발생하게 됩니다.
기본적으로 따뜻한 물과 따뜻한 공기는 위쪽으로 가게 되어있으며 차가운 물과 차가운 공기는 아래쪽으로 가는 성질이 있습니다.
그러면 아래쪽에서 따뜻해진 혈액이 위쪽으로 빠르게 이동할 수 있게 도와주는 것이 반신욕의 원리라고 생각하시면 됩니다.
이것이 제일 좋은 운동이라고 하는 걷기운동을 할때와 동일한 효과를 준다고 합니다. 우리가 걷기 운동을 하게되면 혈액이 순환되고 몸에 열이나서 땀을 흘리게 됩니다. 그러면 이 효과는 상당부분 반식욕으로도 거의 유사하게 누릴 수 있다고 합니다!!!🥳
하지만 이런 효과를 보기 위해서는 꼭 올바른 방법으로 반신욕을 해얀다고 합니다!! 밑에 방법을 읽어보시고 꼭 모두 지켜서해봐요!ㅎㅎ

❇️반신욕의 올바른 방법

• 먼저 욕실안의 온도도 따뜻하게 유지시켜 주는게 좋아요. 너무 문을 활짝열고하면 땀이 잘 나지 않기 때문에 반신욕하는 동안에는 문을 닫았다가, 너무 답답할때에만 잠깐씩 열어주는 것이 좋습니다.
• 물의 온도는 38-40도!로 맞춰야 합니다. 사람의 체온보다 약간 높은 물의 온도가 알맞다고 하네요. 물이 식지 않도록 수시로 더운물을 보충해 주는 것도 좋아요. 온도를 유지하는 것이 매우 중요한데 38도 이하의 온도는 반신욕의 효과가 거의 없으며, 40도 이상의 온도는 심장에 무리가 간다고해서 좋지 않다고 합니다.
• 욕조에는 배꼽이 잠기는 정도까지만 물을 받아야합니다.(배꼽근처도 가능해요!) 물을 명치 위까지 받으면 반신욕의 효과는 사라진다고 합니다.
• 팔은 절대로 담그지 않도록 한다.
• 반신욕의 시간은 최소 20분 이상 최대 40분이내로만 한다. 땀이 많이 흘러야 노폐물이 배출되는 효과를 보지만 40분이상은 탈진현상이 오므로 적정시간을 지켜주세요. 이상적인 시간은 30분정도라 합니다.
• 반식욕이 초반에는 잘 맞지않아서 어지럽거나 그럴 수 있어요. 저도 처음에 뭐모르고 장시간했다가 현기증나서 방바닥에서 쓰러지듯이 한참을 누웠던기억이있어요. 이런경우는 시간을 줄여 조금씩 늘려가면 됩니다. 그리고 중간에 2-3분씩 나가서 휴식을 취하시는것도 괜찮아요.
• 반신욕을 한 후 어지러운 이유는 처음에는 혈압이 오르지만 넓어진 혈관을 통해 나중에는 혈압이 내려가는 운동과 같은 현상을 보입니다. 그러면 갑자기 몸을 일으키게 되면 혈액이 머리 속으로 채워지지 못하게 되어 어지러움을 느껴 어지럽거나 또는 몸이 약한 여성분들는 쓰러지기도 한다고해요. 그러나 잠시후면 바로 괜찮아지지만 쓰러질때 어디 부딫혀서 다치는것늘 방지해야하기 때문에 꼭 몸을 일으킬때는 천천히 일어나며, 옆에 무언가를 지탱할 수 있는것을 잡고 일어나도록 해야합니다. 자신이 어지어눈 것을 느낀다면 다시 앉았다가 일어나는 것을 반복하면 됩니다.
• 탕에서 나온 후 물기를 닦고 하체의 체온을 먼저 보호해 주는것이 좋습니다. 수면양말과 같은 두꺼운 양말과 함께 내복같은 바지를 입어주어 휴식을 취하면 반식욕의 효과를 1-2시간 더 연장할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 1주일에 2-3씩 규칙적으로 하는것이 효과적입니다.
• 반신욕에도 운동과 같이 체력소모가 따르기 때문에 잠이 잘오기위해서도 저녁에하는것을 추천한다.

✔️반신욕이 혈액순환에 좋은 원리는?
우리 피부에 너무 뜨거운 물의 온도는 혈관이 내장기관을 지배하는 교감신경계를 자극하여 혈관을 수축시킵니다. 그러나 적당히 따뜻한 물의 온도(38-40도)는 부교감신경을 자극하여 혈관이 넓어지게 됩니다. 그러므로 혈액의 순환이 원활할 수 있도록 도와주게 되는 것이죠.

❇️반신욕의 효능
아토피말고도 반신욕의 불면증, 생리통, 부종에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
꾸준한 반신욕은 혈압도 안정이 되며, 체중도 줄어들고, 신진대사가 좋아지기 때문에 일상생활에서 활기도 좋아지며 불면증을 해소해주어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.
저는 일상생활에서 시간을 내서 꾸준히 실천하는 건강한 생활습관이 반신욕이 되었으면 좋겠네요!

✔️반신욕을 하면서 온도를 맞추려고 하다보니 처음에는 땀이나고 이정도면 괜찮겠지 했지만, 사실 40도가 넘을수도 있다는 생각이들어서 정확한 온도를 알고자 디지털온도계를 구입을 했어요!
인터넷에 반신욕온도계라고 검색하시면 대부분 아이들이 가지고 노는 장난감같이 생긴 온도계가 나오는데 그것은 물에서 빼자마자 온도가 바로 변하기 때문에 정확한 온도를 맞추기가 힘들다고 합니다.!!!
디지털 온도계가 반신욕에는 훨씬 적당하다고 합니다. 가격도 최대 8000원까지면 구입할 수 있어서 부담이 적은거 같아요. 온도는 처음에는 39.5까지 맞춰주시고, 다시 온도가 38도정도 내려가면 다시 더운물을 좀 틀어주어 온도를 높여주면 됩니다!

쿠팡에서 7300원에 구매했어요.

https://link.coupang.com/re/NONPROFITSDP?lptag=CFM29957824&pageKey=32372660&itemId=122084814&vendorItemId=3247659033

투반 내 외부센서 디지털온도계

(제가 반신욕시 사용하려고 구매한 디지털온도계 링크 남겨요~!)

p.s) 반신욕하다가 잠시 쓰러진 썰...
2-3년 전에 저녁 10시-11시 사이였다. 피자를 먹고 샤워를 하려 오랜만에 욕조에 물을 받았다.
따뜻, 뜨거운 물에 몸을 담드고 있는데 점점 숨이 쉬는게 힘들다고 느껴졌다.. 처음엔 참으려 했으나 나중에는 못참겠어서 일어났는데 그때 정신을 살짝 일었다. 다행히 나는 다치지 않고 화장실 바닥에 잠시 누웠다가 다시 변기에 앉고 문을 열고 밖으로 나가서 다시 바닥에 철푸덕 쓰러졌다고 한다... 엄마가 놀라서 달려와서 침대에 누웠다ㅠ 거의 5-10분만에 괜찮아졌다...
지금 생각해보면 욕조에 물을 담그는 행동을 거의 자주 안하고 생활해왔으며, 운동도 꾸준히 안하던 애가 뜨거운 물을 거의 가슴 위까지 받았으니..ㅠㅠㅠ
심장에 무리가 갔을것같고, 혈압이 한번에 떨어지면서 그랬던 것 같다. 지금은 일어날때 꼭 양손으로 지탱하면서 천천히 일어난다!!! 여러분도 꼭 조심하세용🥺